Kaip sutelkti dėmesį, norint padidinti jūsų kvalifikacinę normą šunų judrumo bandymuose

Kreipkitės į autorių

JOLT: Tiesiog vienas mažas dalykas

Judrumo ratuose yra posakis „tik viena smulkmena“. Tai reiškia, kad padarėte vieną mažą klaidą judrumo rungtyje, kuri neleidžia komandai patekti į kvalifikaciją. Šis sindromas „Tiesiog vienas mažas dalykas“ yra judrumo epidemija. Pažvelkite į rezultatus po judrumo bandymo ir pamatysite komandą po komandos, kurioje yra tik vienas atsisakymas, vienas neteisingas kursas ar vienas nesugebėjimas atlikti varžybų. Tik viena klaida.

Prižiūrėtojai stebisi, kodėl jų komanda ir toliau daro „JOLT“ klaidas, ir dažnai jie kaltina savo šunis. Faktas yra tai, kad dauguma JOLT klaidų yra lengvos prižiūrėtojo psichinės klaidos.

Nors judrumas paprastai trunka tik 30–70 sekundžių, protinis dėmesys yra reikalingas norint šunį saugiai bėgti nuo kliūties iki kliūties. Agility - tai sportas, kuris yra daug, daug sunkesnis, nei atrodo. Jei prižiūrėtojo kojos nukreiptos į pusę colio atstumu nuo kliūties, jis gali pasiųsti šunį, kuris verkšlena. Norint sėkmingai atlikti vis sudėtingesnius vikrumo kursus, reikalingas milisekundžių laikas, puikus tikslumas ir visiškas kūno valdymas, todėl visą bėgimą reikia sutelkti.

Šis intensyvus dėmesys reikalauja stipraus protinio žaidimo. Vis dėlto, kaip prižiūrėtojas ugdo tokio pobūdžio dėmesį? Judrumo žiedas yra atitrauktas ne tik nuo šuns, bet ir nuo prižiūrėtojo. Ar teisėjas pakėlė ranką? Ar tas baras beldėsi? Ar mano batai nerišti? O ne, pamiršau pamiršti plaukus! Ar mano šuo užpuls tą kontaktą? Ar mes einame į Q?

Neišreikštos mintys, kaip šios lenktynės, kyla iš prižiūrėtojo proto, nes vargo sekundės, kurias leido naudoti trasoje, atitrūksta. Šios mintys atitraukia prižiūrėtoją nuo atliekamo darbo - pasitelkdamos jos pagreitį, lėtėjimą, pečius, rankos signalus ir balsą, kad veiksmingai judėtumėte savo šunį judrumo judėjimo metu. Šios mintys užplūsta galvoje ir suskamba - sutelktas dėmesys prarandamas ir ranka paliekama, todėl šuo pasitraukia.

Aš visada stengiausi sutelkti dėmesį į judrumo kursą. Sužinojęs apie protinės judrumo pusės svarbą, pradėjau įgyvendinti kai kuriuos būdus, kuriuos sportininkai dažniausiai naudoja kitose sporto šakose, ir rezultatai buvo stulbinantys. Mano šuo ir aš nuo 50 procentų Q (tinkamos) normos pakeitė į 80 procentų Q normą. Po to, kai išmokiau savęs, kaip sutelkti dėmesį, pradėjome siekti sėkmės, kuri, mano manymu, buvo įmanoma.

Dėmesys detalėms, o ne Q

Nors stipresnio protinio žaidimo kūrimas man pačiam buvo labai svarbus, didžiausia kliūtis, kurią man teko įveikti, buvo treniruotis, kad aš nesusikoncentruočiau į „kvalifikaciją“. Vikrumui Jungtinėse Valstijose šunys pelno titulus (iš esmės apdovanojimus) kvalifikaciniai. Kvalifikacija reiškia, kad komanda yra išlaikiusi tą dieną vykusio judėjimo kurso reikalavimus. Surinkdami Q, komandos gali judėti sparčiau, kad pasiektų aukštesnį ir aukštesnį lygį bei pasiekimus. Aukščiausiame lygyje komandos gali tik Q, atlikdamos švarius važiavimus be klaidų. JOLT sindromas reiškia, kad komanda praranda Q - tikriausiai dėl to, kad prižiūrėtojas nesutelkia dėmesio.

Išmokau valdyti savo mintis prieš judrumo bėgimą, jo metu ir net po jo. Viena didžiausių pagalbos man buvo mokymasis, kaip svarbu sutelkti dėmesį į patį bėgimą, o ne į rezultatą.

Taigi dažnai girdžiu prižiūrėtojų komentarus: „Mums tikrai reikia šio Q!“ Į kvalifikaciją orientuotas prižiūrėtojas orientuojasi ne į judėjimo greitį, o tik į finišo tiesiąją. AQ įvyksta po to, kai šuo užbaigia paskutinę kliūtį. Didelis dėmesys reiškia, kad nekreipiama dėmesio į tai, kaip sėkmingai pasiekiama judrumo, o sėkmė pasiekiama visoms kitoms judėjimo kurso kliūtims ir tarp jų. Sutelkiant dėmesį į Q, dėmesys sutelkiamas į pabaigą. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas to Q gavimo procesui. Jis turėtų būti uždėtas ant mažų detalių, kurias prižiūrėtojas turi bendrauti su šunimi viso bėgimo metu. Štai kur vyksta Čingo procesas. Štai kur slypi sėkmė.

Jei mano protinis žaidimas yra aštrus, prieš bėgimą aš sutelkiu dėmesį į visas detales, kurias man reikia atlikti, kad mano šuo sėkmingai baigtų kursą. Pvz., Jei kursas reikalauja apvynioti šuolį, aš protiškai vizualizuosiu pateikdamas iš anksto nurodytą rankos signalą, nurodantį apvyniojimą kita ranka, vis dar palaikančia šuolį. Didžiausią dėmesį skirsiu lėtėjimo laikui ir greičiui, norėdamas parodyti apvyniojimą, mano šoninio judėjimo laiką, pečių, rodančių apvyniojimą ir posūkį kita linkme, laikui ir išdėstymui, mano balso komandos, reikalaujančios apvynioti, laikui Palyginus su bet kokio kito tipo posūkiais, mano darbas man atliekant kryžių, mano visiško pasisukimo nuo šuolio laikas, kai bėgioju link ir parodau tobulą kitos kliūties liniją. Ir visa tai tik dėl vienos kliūties.

Su kiekviena kliūtimi vizualizuosiu šiuos subtilius užuominas, o mano darbas yra sutelkti dėmesį prieš pradedant ir bėgimo metu, kad nepraleistų nė vienos šios mažytės detalės. Sudėtingesniais judrumo kursais šiomis dienomis mes suteikiame šimtus mažų ženklų, kai sukame trasą „voverės vejasi“ greičiu. Sekundę pagalvojus apie pasklidusią mintį, vienas iš šių užuominų gali būti pavėluotas arba pamirštas, o šuo pasitraukia. Padaryta „tik viena maža klaida“.

Treniruodamas savo smegenis, kaip susitelkti

Kai pirmą kartą mokiausi, kaip sutelkti dėmesį, man pasirodė neįmanoma per visą laiką sutelkti dėmesį į visas mažiausias detales. Buvo tiek daug! Kaip kas nors galėtų sutelkti dėmesį į juos visus? Buvau priblokštas. Užuot susikoncentravęs į viską, išmokau pasirinkti vieną ar du kurso skyrius, o vizualizuodamasis prieš paleidimą daugiausiai dėmesio skirčiau toms.

Pradėkite mažą dėmesį sutelkti į praktiką

Aš galiu nuspręsti sutelkti dėmesį į tai, kad trasoje būtų tinkamai ir laiku pateikiami sunkių kliūčių diskriminavimo nurodymai. Norėčiau sutelkti dėmesį į keletą svarbių detalių, įskaitant pečių padėjimą, rankos signalą, balsą ir judėjimą pirmyn. Galėčiau sukurti „tikrojo tikslo“ pareiškimą, kuris padėtų man dar geriau sutelkti dėmesį į diskriminaciją. Taip pat galiu pasirinkti vieną kitą vietą trasoje, kurioje bendravimas tarp mano ir mano šuns būtų ypač didelis. Aš neignoruočiau likusio kurso, bet aš sutelkčiau dėmesį į šių dviejų vietų detales.

Turėdama tik vieną ar dvi vietas, kur sutelkti dėmesį į detales, radau, kad ji tokia didžiulė. Laikui bėgant buvo vis lengviau sutelkti dėmesį į šias keletą detalių, ir aš supratau, kad moku savo mintis, kaip sutelkti dėmesį. Kaip ir bet kokia veikla, iš pradžių buvo sunku, bet man pasidarė lengviau. Netrukus nusprendžiau įtraukti į kitą susirūpinimą keliančią sritį ir dabar stengiausi sutelkti dėmesį į tris sritis kiekviename bėgime. Lėtai pridėdamas vis daugiau detalių, aš sugebėjau „treniruoti“ savo smegenis į stipresnius ir stipresnius fokusavimo sugebėjimus.

Treniruodavau savo smegenis susikoncentruoti į detales - ne į Q. Treniravau smegenis, kad bėgimo metu pašalinčiau nemandagias mintis, stengdamasis, kad mano dėmesys būtų visiškai aiškus, pirmiausia tik dviejose trasos vietose ir galiausiai visame trasoje. Taip pat išmokau, kaip tvarkyti savo priešlaikinį ritualą, kad galėčiau labiau sutelkti dėmesį. (Netrukus paskelbsiu straipsnį apie tai, kaip tobulinti sveikus prieš bėgimą ir po bėgimo vykstančius ritualus, kurie padėtų pagerinti jūsų protinį žaidimą.)

Deja, aš visą laiką nesu 100 proc. tačiau aš nebejaučiu baimės bandydamas sutelkti dėmesį į kursą, palyginti su klausimu apie Q. Aš sugebu įnešti savo protinių jėgų, kad sumažinčiau minčių apie K klausimą ir jo rezultatą. Aš gebu sumažinti atsitiktines mintis, kurios blaško bėgimo metu. Kai esu geriausias, esu nepaprastai susikaupęs, ir mes pataikėme į zoną.

Zonos bėgimas

„Zoninis“ bėgimas yra tada, kai atrodo, kad laikas iš tikrųjų lėtėja. Jaučiate, kaip bėgate lėtai. Jūsų mintys yra visiškai skaidrios. Jūsų klausa ir regėjimas gali paaštrėti. Nors mąstymas vyksta bėgimo greičiu, jis jaučiasi stiprus ir kontroliuojamas, tačiau lėtas. Galite jausti, kad esate visiškai susijęs su savo šunimi.

Aš patyręs zoninius bėgimus palikau žiedą galvodamas, kad turėjome puikų, fantastišką bėgimą, tačiau jis buvo lėtesnis nei įprasta, tačiau, žvelgdamas į laiką ir jardus per sekundę, suprantu, kad tai buvo „smokin“ bėgimas mus. Mes pasiekėme zoną, o laikas sulėtėjo. Zonos bėgimo jausmas yra ne kas kitas, o kai kurie konkurentai veržliai siekia tik „zonos“.

Aš niekada nepasieksiu 100 procentų dėmesio visą laiką. Jei nedirbu, bėgimo metu lengvai atsiriboju. Tačiau atkreipdamas dėmesį į bėgimo detales ir galvodamas apie tai, ar galime Q, ar ne, aš galiu iš esmės padidinti savo Q normą.

Pabandykite protinę kontrolę

Prieš kiekvieną bėgimą skirkite laiko vizualizuoti savo bėgimą. Per tą laiką išsirinkite vieną ar dvi vietas, kuriose sutelksite dėmesį į mažytę tvarkymo detalę. Atkreipkite dėmesį į judesį į priekį (įskaitant pagreitį, lėtėjimą, šoninį judesį), pečių padėtį, rankos signalus ir balsą. Įsivaizduokite, kad visus šiuos signalus toje trasos dalyje vykdote puikiai. Kelis kartus vizualizuokite savo bėgimą, kol jūs ir jūsų šuo žengsite prie starto linijos. Bėgimo metu sutelkite dėmesį į tuos skyrius ir pabandykite juos vykdyti taip, kaip jūs darėte vizualizacijos metu.

Jei mintys apie Čingą mintyse jums kyla prieš pat bėgimą ar jo metu, išmeskite jas. Jūsų tikslas yra sutelkti dėmesį tik į bėgimą ir informaciją, reikalingą jūsų pasirinktose dviejose srityse. Tai tavo darbas. Stipriai sutelkęs dėmesį per tuos du skyrius, jūs išmokysite savo smegenis, kaip sutelkti dėmesį.

Jei gerai atlikote savo darbą, pasirodymo pabaigoje pamatysite, kad negalvojote apie Čingą. Galvojote tik apie patį bėgimą. Ar ne taip yra ten, kur vyksta Q?

Daugiau straipsnių apie psichinę kontrolę

Žemiau yra daugiau straipsnių apie psichinę kontrolę, nes ji susijusi su šunų judrumu ir kitomis šunų sportu.

• Įvarčių eilutės Svajonės: Kaip nustatyti judrumo ir kitų šunų sporto tikslus
• Kaip muzika gali paveikti judrumo žaidėjo psichinį žaidimą: Agility grojaraščio kūrimas